Tụt mood là gì? Bí kíp “lấy lại cảm hứng” cho cuộc sống

Bạn đã bao giờ trải qua những ngày cảm xúc “lên xuống như thang máy”, chìm đắm trong uể oải, thiếu động lực và chẳng muốn làm gì? Nếu có thì bạn đã gia nhập hội những người “tụt mood”. Vậy tụt mood là gì, và làm thế nào để “lấy lại hứng thú” khi tâm trạng tụt dốc không phanh? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Mood là gì? Tụt Mood là gì?

Mood hay tâm trạng là một trạng thái cảm xúc tương đối ổn định trong một khoảng thời gian nhất định. Nó không giống như cảm xúc, là phản ứng nhất thời trước các sự kiện cụ thể, mà mood mang tính tổng thể và định hướng trải nghiệm của chúng ta.

Mood có thể được ví như “lăng kính” tô màu cho cuộc sống. Khi mood tốt, mọi thứ xung quanh dường như rực rỡ, tươi sáng và tràn đầy năng lượng. Ngược lại, khi mood “tụt dốc”, thế giới bỗng trở nên ảm đạm, thiếu sức sống, và ta dễ dàng cảm thấy chán nản, uể oải.

Vậy tụt mood là gì? Tụt mood là hiện tượng tâm trạng đột ngột trở nên tiêu cực, mất hứng thú, buồn bã hoặc chán nản mà không có nguyên nhân rõ ràng. Nó có thể kéo dài trong vài giờ hoặc vài ngày, ảnh hưởng đến khả năng tập trung, làm việc và chất lượng cuộc sống.

Tụt mood là hiện tượng tâm trạng đột ngột trở nên tiêu cực, mất hứng thú, buồn bã hoặc chán nản

Sự khác biệt của Mood và Feeling

Khi mô tả trạng thái nói về sự mất hứng thú, đa phần chúng ta đều sử dụng mood thay cho feeling, bởi vì:

Như vậy, “mood” phản ánh trạng thái tổng thể và kéo dài, trong khi “feeling” lại là cảm xúc tức thời và có nguyên nhân rõ ràng.

Nguyên nhân khiến bạn tụt Mood

Cuộc sống muôn màu muôn vẻ, và không ai có thể tránh khỏi những lúc mood “tụt dốc”. Hiểu được nguyên nhân chính là chìa khóa để “xử lý” vấn đề một cách hiệu quả. Vậy Nguyên nhân khiến bạn tụt mood là gì? Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến khiến bạn tụt mood:

Công việc không như “mơ”

Áp lực công việc, deadline gấp gáp, đồng nghiệp khó tính, sếp “khó chiều”… là những “liều thuốc độc” khiến mood tuột dốc không phanh. Khi bạn dồn hết tâm huyết nhưng không nhận được sự công nhận, hoặc cảm thấy công việc không mang lại ý nghĩa, mood sẽ dễ dàng trở nên tiêu cực.

Thiếu động lực để thúc đẩy bản thân

Khi bạn cảm thấy mất định hướng, không có mục tiêu cụ thể hoặc không biết phải bắt đầu từ đâu, mood sẽ dễ dàng “đóng băng”. Lúc này, bạn cần tìm kiếm nguồn cảm hứng, đặt ra những mục tiêu nhỏ và dễ dàng đạt được để lấy lại động lực cho bản thân.

Mất định hướng công việc

Khi bạn không  hiểu rõ mục tiêu công việc, hoặc cảm thấy công việc hiện tại không phù hợp với năng lực và sở thích của bản thân, mood sẽ dễ dàng trở nên tiêu cực. Hãy dành thời gian để suy ngẫm về đam mê và mục tiêu nghề nghiệp của bạn, từ đó có những định hướng phù hợp cho tương lai.

Tự ti về bản thân

So sánh bản thân với người khác, luôn đặt ra những tiêu chuẩn cao và không ngừng tự trách móc bản thân là những “kẻ thù” khiến mood tụt dốc. Hãy học cách trân trọng bản thân, tập trung vào những điểm mạnh và ghi nhận những nỗ lực của chính mình.

Là người nhạy cảm

Những người có tính cách nhạy cảm thường dễ bị ảnh hưởng bởi những yếu tố bên ngoài, dẫn đến mood thay đổi thất thường. Nếu bạn thuộc tuýp người này, hãy học cách “lọc” thông tin, tập trung vào những điều tích cực và rèn luyện khả năng thích nghi với môi trường xung quanh.

Ảnh hưởng từ các mối quan hệ

Mâu thuẫn trong gia đình, tình cảm tan vỡ, xung đột với bạn bè hoặc đồng nghiệp… đều có thể khiến mood của bạn “rơi tự do”. Hãy chia sẻ những khó khăn với những người bạn tin tưởng, hoặc tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia nếu cần thiết.

Mood là một phần quan trọng của cuộc sống, và việc tụt mood thỉnh thoảng là điều hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, nếu để tình trạng này kéo dài chất lượng cuộc sống của bạn sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Hãy chủ động tìm kiếm giải pháp để “lấy lại mood” và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn nhất!

Nguyên nhân khiến bạn tụt Mood

Dấu hiệu của tụt Mood là gì?

Mood tụt dốc không chỉ ảnh hưởng đến cảm xúc mà còn biểu hiện qua những thay đổi về thể chất và hành vi. Việc nhận biết sớm các dấu hiệu này sẽ giúp bạn có cách điều chỉnh tâm trạng kịp thời và hiệu quả.

Triệu chứng thực thể

• Mệt mỏi: cảm giác kiệt sức, thiếu năng lượng ngay cả sau khi đã ngủ đủ giấc.
• Rối loạn giấc ngủ: ngủ không ngon giấc, khó ngủ hoặc ngủ quá nhiều.
• Thay đổi khẩu vị: ăn nhiều hoặc ăn ít hơn bình thường, thèm đồ ngọt hoặc thức ăn không lành mạnh.
• Đau nhức không rõ nguyên nhân: đau đầu, đau cơ, hoặc khó chịu ở dạ dày.

Phản ứng cảm xúc

• Buồn bã: cảm giác chán nản, uể oải, mất hứng thú với mọi thứ.
• Lo lắng: bồn chồn, bất an, khó tập trung.
• Dễ cáu kỉnh: dễ nổi nóng, khó chịu với những chuyện nhỏ nhặt.
• Giảm hứng thú: mất hứng thú với những hoạt động từng yêu thích, cảm thấy mọi thứ trở nên nhàm chán.
• Cảm giác tội lỗi hoặc vô dụng: tự trách móc bản thân, cảm thấy mình không đủ tốt.
• Suy nghĩ tiêu cực luôn nhìn nhận mọi thứ một cách tiêu cực, tập trung vào những điều không tốt đẹp.

Xem thêm: Quản lý cảm xúc là gì? 5 Bí quyết rèn quản lý cảm xúc hiệu quả

Phản ứng cảm xúc

Hành vi

• Tránh né giao tiếp: rút lui khỏi các hoạt động xã hội, không muốn gặp gỡ mọi người.
• Thay đổi thói quen sinh hoạt: ngủ nướng, bỏ ăn, hoặc lạm dụng chất kích thích.
• Giảm năng suất: khó tập trung, hoàn thành công việc chậm chạp và mắc nhiều sai sót.
• Mất kiểm soát cảm xúc: dễ khóc, dễ nổi nóng hoặc có những hành vi tiêu cực.

Tụt mood chỉ là trạng thái tạm thời và hoàn toàn có thể thay đổi. Bằng cách nhận thức được các dấu hiệu và áp dụng những biện pháp phù hợp, bạn có thể “lấy lại mood” và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn nhất!

Tác hại của việc tụt mood trong đời sống con người

Tụt mood nghiêm trọng có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe và tinh thần của con người, làm ảnh hưởng đến nhận thức và kéo theo nhiều hệ lụy khác.

Tác hại về mặt sức khỏe

Nhiều người không nghĩ rằng tình trạng tụt mood lại ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất, nhưng thực tế có những hậu quả đáng kể như:

• Suy giảm sức khỏe thể chất: Khi tinh thần luôn trong trạng thái buồn bã và u uất, cơ thể tiết ra nhiều hormone cortisol – hormone gây stress. Lượng cortisol cao làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ mắc các bệnh về tim mạch, béo phì và tiểu đường. Vì vậy, cần nhận biết sớm các tác hại này và có biện pháp khắc phục kịp thời.
• Rối loạn giấc ngủ: Cảm giác buồn bã và lo âu thường dẫn đến khó ngủ hoặc giấc ngủ không sâu. Nếu tình trạng tụt mood kéo dài, cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng và làm giảm khả năng tập trung, ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và sinh hoạt hàng ngày.
• Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa: Tâm trạng không tốt cũng có thể tác động đến hệ tiêu hóa, làm giảm hứng thú ăn uống và dễ dẫn đến các vấn đề như đầy hơi, khó tiêu hoặc táo bón.

Tác hại về mặt tinh thần

Tinh thần cũng bị ảnh hưởng không nhỏ khi rơi vào trạng thái tụt mood. Nếu không kiểm soát tốt cảm xúc, bạn có thể gặp phải các vấn đề như:

• Dễ cáu gắt, khó chịu: Khi tâm trạng xấu đi, bạn thường cảm thấy bực bội, khó chịu với mọi thứ xung quanh, gây ảnh hưởng đến các mối quan hệ cá nhân và xã hội.
• Mất động lực: Cảm giác chán nản dễ làm bạn mất hứng thú trong công việc và cuộc sống, từ đó ảnh hưởng đến hiệu quả làm việc và kết quả học tập.
• Nguy cơ trầm cảm: Tình trạng tụt mood kéo dài và không được can thiệp có thể dẫn đến trầm cảm – một rối loạn tâm trạng nghiêm trọng tác động đến mọi khía cạnh cuộc sống.

Tác hại về mặt xã hội

Khi tâm trạng buồn bã, con người có xu hướng thu mình lại và hạn chế giao tiếp với người khác. Điều này ảnh hưởng đến các mối quan hệ xung quanh. Thường xuyên tụt mood cũng có thể khiến người khác nghĩ rằng bạn khó gần hoặc không thân thiện, làm giảm uy tín và hình ảnh cá nhân trong mắt người khác.

Làm thế nào khi bị tụt Mood

Tụt mood là điều ai cũng có thể gặp phải trong cuộc sống. Tuy nhiên, nếu để tình trạng này kéo dài sẽ gây ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng cuộc sống của bạn, hãy áp dụng những biện pháp sau để “lấy lại mood” hiệu quả:

Tìm ra nguyên nhân chính

Bước đầu tiên để giải quyết vấn đề là xác định nguyên nhân khiến bạn tụt mood. Hãy dành thời gian để suy ngẫm về những điều gần đây xảy ra trong cuộc sống, những áp lực bạn đang đối mặt hoặc những thay đổi trong tâm trạng của bản thân. Việc xác định đúng nguyên nhân sẽ giúp bạn có cách tiếp cận phù hợp để giải quyết vấn đề.

Xây dựng chiến lược dài hạn

Thay vì chỉ tập trung vào việc “lấy lại mood” tạm thời, hãy xây dựng cho mình một chiến lược dài hạn để nâng cao sức khỏe tinh thần và duy trì tâm trạng tích cực. Một số biện pháp hiệu quả bao gồm:

• Chăm sóc bản thân: Ăn uống đầy đủ, ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên và dành thời gian cho những hoạt động yêu thích.
• Hạn chế căng thẳng: Học cách quản lý stress hiệu quả bằng các phương pháp như yoga, thiền định hoặc dành thời gian trong thiên nhiên.
• Tăng cường kết nối xã hội: Dành thời gian cho gia đình, bạn bè và những người thân yêu.
• Rèn luyện lòng biết ơn: Ghi nhận những điều tốt đẹp trong cuộc sống và tập trung vào những điều bạn trân trọng.
• Tìm kiếm sự giúp đỡ: Nếu bạn đang cảm thấy công việc quá tải hoặc không thể tự mình giải quyết vấn đề, hãy tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia tâm lý.

Nghỉ ngơi nhiều hơn

Khi mood tụt dốc, cơ thể và tinh thần của bạn đang cần được nghỉ ngơi và phục hồi. Hãy dành thời gian để ngủ đủ giấc, thư giãn và tránh xa những lo toan. Ngủ đủ giấc sẽ giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường khả năng tập trung và giảm stress.

Bố trí lại không gian làm việc

Môi trường sống xung quanh có thể làm ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Hãy sắp xếp lại không gian làm việc sao cho gọn gàng, sáng sủa và tràn đầy cảm hứng. Thêm một vài cây xanh, tranh ảnh hoặc vật dụng trang trí yêu thích có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn.

Lấy lại động lực làm việc

Hãy dành thời gian để suy ngẫm về động lực làm việc ban đầu của bạn. Điều gì khiến bạn hứng thú với công việc hiện tại? Mục tiêu mà bản thân bạn muốn đạt được là gì? Việc nhắc nhở bản thân về những lý do khiến bạn lựa chọn công việc này có thể giúp bạn lấy lại động lực và vượt qua những khó khăn tạm thời.

Nhìn nhận lại động lực làm việc ban đầu

Khi nào bạn cần gặp một chuyên gia

Nếu bạn đã áp dụng nhiều biện pháp nhưng mood vẫn không cải thiện, hoặc bạn có những suy nghĩ tiêu cực, cảm giác vô vọng hoặc muốn làm hại bản thân, hãy tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia tâm lý. Các chuyên gia sẽ giúp bạn xác định nguyên nhân tụt mood, đưa ra chẩn đoán và phác thảo phương pháp điều trị phù hợp.

Tụt mood không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối. Hãy chủ động tìm kiếm giải pháp và đừng ngại ngần chia sẻ khó khăn với những người bạn tin tưởng. Bạn không đơn độc và luôn có những người sẵn sàng giúp đỡ bạn vượt qua giai đoạn khó khăn này.

Mood là một phần quan trọng của cuộc sống, ảnh hưởng đến cảm xúc, hành vi và chất lượng cuộc sống của mỗi người. Việc tụt mood thỉnh thoảng là điều hoàn toàn bình thường. Bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin về mood, nguyên nhân khiến tụt mood là gì, dấu hiệu nhận biết và các biện pháp hiệu quả để “lấy lại mood”. Hãy ghi nhớ rằng, bạn luôn có thể vượt qua những giai đoạn khó khăn và tận hưởng cuộc sống một cách tích cực.

Nắm bắt thông tin tuyển dụng mới nhất và tham gia ứng tuyển tại VietnamWorks! Top các nhà tuyển dụng cùng việc làm tiềm năng đa dạng: Tiêm chủng Long Châu tuyển dụng, Jio Health tuyển dụng, Bệnh viện Đa Khoa Tâm Anh tuyển dụng, Phòng khám tuyển dụng, Domesco tuyển dụng, VTVCAB tuyển dụng, Tuyển dụng Pharmacity và Tuyển dụng Vinmec.

>>> Xem thêm các chia sẻ thú vị sau:

• • Nắm ngay khái niệm của slay là gì?
  • Chia sẻ khái niệm Healing là gì?
  • Scam là gì? Đừng bỏ lỡ cách tránh lừa đảo hiệu quả
  • MBTI là gì? Khám phá tính cách qua bài trắc nghiệm sau
  • Deadline là gì? Vì sao nên hoàn thành công việc đúng hạn
  • Delulu là gì: thuật ngữ phổ biến
  • Chỉ số SQ là gì? Bạn có chỉ số này là bao nhiêu?
  • Celeb là gì trong marketing: Khái niệm và ứng dụng thực tiễn
  • Layoff là gì? Vì sao lại có hiện tượng này?

— HR Insider —

VietnamWorks – Website tuyển dụng trực tuyến số 1 Việt Nam