Hiệu ứng FOMO là gì? Nguyên nhân và cách hạn chế FOMO hiệu quả

Bạn đã bao giờ dừng lại để tự hỏi tại sao mình luôn phải kiểm tra điện thoại, lướt mạng xã hội, hay cập nhật mọi xu hướng của xã hội chưa? Nếu bạn đã từng có cảm giác đó, có thể bạn đang mắc phải hội chứng tâm lý FOMO. Vậy hiệu ứng FOMO là gì và nó ảnh hưởng như thế nào đến mỗi người? Hãy cùng khám phá trong bài viết này.

Hiệu ứng FOMO là gì?

Hiệu ứng FOMO là gì?

Hiệu ứng FOMO (Fear of Missing Out) là một trạng thái tâm lý phổ biến, khi bạn luôn cảm thấy lo sợ rằng mình đang bỏ lỡ những trải nghiệm thú vị hoặc quan trọng mà người khác đang có. Những người mắc hội chứng này thường có cảm giác bất an khi thấy người khác tận hưởng những niềm vui, sự hạnh phúc hoặc những khoảnh khắc đáng giá mà mình không được tham gia.

Người bị hiệu ứng FOMO thường cảm thấy căng thẳng và lo lắng rằng những người xung quanh đang có những trải nghiệm thú vị hơn mình. Họ luôn muốn cập nhật liên tục các hoạt động của bạn bè hoặc người thân để đảm bảo mình không bỏ lỡ bất kỳ điều gì.

Vậy hiệu ứng FOMO là gì?

Tiến sĩ Dan Herman, một chuyên gia marketing người Israel, lần đầu tiên nhận diện và nghiên cứu hiện tượng FOMO vào năm 1996. Qua nghiên cứu, ông phát hiện ra rằng FOMO không chỉ ảnh hưởng đến cá nhân mà còn có tác động lớn đến hành vi mua sắm của khách hàng. Cụ thể, những người chịu ảnh hưởng của FOMO thường không trung thành với bất kỳ thương hiệu nào. Thay vào đó, họ liên tục tìm kiếm và mua các sản phẩm mới từ nhiều thương hiệu khác nhau để không bỏ lỡ những xu hướng mới nhất và hấp dẫn.

Ảnh hưởng của hiệu ứng FOMO

Hiệu ứng FOMO không chỉ là một hiện tượng tâm lý mà còn gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Dưới đây là những ảnh hưởng chính của FOMO:

Luôn dán mắt vào điện thoại

FOMO thúc đẩy chúng ta dán mắt vào điện thoại, ngay cả khi đang lái xe, nấu ăn hoặc làm việc. Chúng ta không muốn bỏ lỡ bất kỳ tin tức nào trên mạng xã hội mà mọi người biết, trong khi bản thân chúng ta lại không.

Mua đồ xa xỉ không cần thiết

Hiệu ứng FOMO cũng có thể khiến bạn mua những món đồ không cần thiết, chỉ vì bạn cảm thấy áp lực phải giữ kịp xu hướng. Việc chạy theo xu hướng mua sắm có thể ảnh hưởng đến ngân sách tiết kiệm của bạn, khiến bạn chi tiêu cho những món đồ không thực sự cần thiết.

Mất tập trung trong công việc

FOMO khiến chúng ta trì hoãn công việc để trả lời tin nhắn, cuộc gọi hoặc email không liên quan đến công việc. Điều này dẫn đến mất tập trung và giảm hiệu suất làm việc.

Lưu ngay bí kíp cách rèn luyện sự tập trung và cách để cân bằng cuộc sống và công việc trong thời đại bận rộn hiện nay.

Ảnh hưởng tiêu cực từ FOMO

Bỏ lỡ những điều quan trọng

Sự mất tập trung vào mạng xã hội có thể khiến bạn bỏ lỡ những khoảnh khắc quan trọng trong cuộc sống hàng ngày, như cuộc gặp gỡ gia đình hoặc buổi trò chuyện ý nghĩa.

Hiệu ứng FOMO không chỉ ảnh hưởng đến công việc mà còn ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của cuộc sống hàng ngày của bạn. Để giảm thiểu tác động của FOMO, quan trọng nhất là hãy tập trung vào những điều quan trọng và thú vị thực sự trong cuộc sống của bạn.

Có quá nhiều mối quan hệ không quan trọng

FOMO thúc đẩy chúng ta kết bạn với tất cả mọi người, dù chúng ta quen biết họ hay không, để không bỏ lỡ bất kỳ cơ hội nào. Tuy nhiên, quan hệ không phải lúc nào cũng mang lại giá trị thực sự cho cuộc sống của chúng ta.

Mở rộng mối quan hệ là điều cần thiết để phát triển bản thân, nhưng chúng ta cũng cần tập trung vào những mối quan hệ chất lượng. Việc dành thời gian và năng lượng cho những người thực sự quan trọng sẽ mang lại giá trị lớn hơn cho cuộc sống và sự phát triển cá nhân.

Hẹn hò chỉ để giống mọi người

Khi thấy mọi người xung quanh hạnh phúc trong mối quan hệ, hiệu ứng FOMO có thể khiến chúng ta vội vàng tìm kiếm mối quan hệ mà có thể không phù hợp. Tuy nhiên, quyết định vội vàng này thường không mang lại hạnh phúc lâu dài. Chúng ta cần đợi đến khi gặp được người thực sự đặc biệt, để xây dựng một mối quan hệ bền vững và đáng giá.

Nguyên nhân tâm lý của hiệu ứng FOMO

Nguyên nhân tâm lý của hiệu ứng FOMO có thể được giải thích thông qua một số yếu tố sau:

Nỗi sợ mất mát

Nhà kinh tế học hành vi Daniel Kahneman và Amos Tversky đã đưa ra khái niệm về nỗi sợ mất mát, là nỗi lo lắng của con người khi đối diện với nguy cơ mất đi một điều gì đó quan trọng. FOMO phần nào bắt nguồn từ bản năng trốn tránh nỗi đau của sự mất mát.

Quá nhiều lựa chọn

Nhà tâm lý học Barry Schwartz cho rằng sự quá tải về lựa chọn là một nguyên nhân khác của hiệu ứng FOMO. Trong một thế giới đầy sự lựa chọn, việc quyết định trở nên khó khăn hơn bao giờ hết, và sự lo lắng về cuộc sống của người khác có thể tạo ra áp lực lớn đối với chúng ta trong cả cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp.

Tham khảo thêm những chia sẻ khác như thái độ quan trọng hơn trình độ hay kỹ năng kỷ luật bản thân. Mặt khác, chủ đề cách vượt qua áp lực công việc cũng được tìm hiểu rất nhiều và phổ biến. Xem ngay

Nguyên nhân của hội chứng FOMO

Cách giảm ảnh hưởng hiệu ứng FOMO

Bằng cách áp dụng những biện pháp sau, bạn có thể giảm bớt ảnh hưởng của hiệu ứng FOMO và tạo ra một cuộc sống cân bằng và hạnh phúc hơn:

Thừa nhận mình đang mắc hiệu ứng FOMO

Khi bạn chấp nhận rằng mình đang gặp phải hội chứng FOMO và lo lắng về việc bỏ lỡ những trải nghiệm thú vị trên mạng, thực ra bạn đang mở cánh cửa cho sự sáng tạo và khám phá. Điều này đồng nghĩa với việc bạn đang chấp nhận sự không chắc chắn và sẵn lòng đối mặt với thách thức để tìm ra giải pháp mới và độc đáo.

Hiệu ứng FOMO (Fear of Missing Out) là hiện tượng tâm lý lo sợ bị bỏ lỡ cơ hội hoặc thông tin quan trọng. Nguyên nhân của FOMO thường xuất phát từ việc thiếu hiểu biết về ASM là gì hoặc những vấn đề cơ bản như cách đánh số trang trong Word. Để hạn chế FOMO, người ta cần tập trung vào những kỹ năng phát triển bản thân, chẳng hạn như tìm hiểu BRSE là gì hay EXP là gì.

Việc không để FOMO ảnh hưởng có thể bao gồm tránh việc so sánh với celeb là gì hoặc cần thời gian để healing là gì. Đặc biệt, việc nắm vững các khái niệm như farewell là gì và hiểu rõ tụt mood là gì cũng giúp giảm thiểu ảnh hưởng của FOMO một cách hiệu quả.

Tránh phương tiện truyền thông

Mặc dù rất khó khăn, nhưng việc ngắt kết nối với mạng xã hội là cần thiết để tránh những ảnh hưởng tiêu cực của hiệu ứng FOMO. Khi bạn dành ít thời gian hơn cho các phương tiện truyền thông, bạn sẽ cảm thấy ít phụ thuộc hơn vào chúng.

Tuy nhiên, trong giai đoạn ban đầu, bạn có thể cảm thấy bất ổn và hoảng sợ khi không cập nhật thông tin về mọi người thường xuyên. Nhưng hãy yên tâm, cảm giác này sẽ mau chóng trôi qua.

Thiền chánh niệm, tận hưởng giây phút hiện tại

Khi bạn đặt sự chú ý vào những gì đang diễn ra trong hiện tại, điều này giúp bạn đánh giá và trân trọng những khoảnh khắc này hơn. Thay vì mơ mộng về những trải nghiệm khác biệt, việc tập trung vào hiện tại giúp bạn thấu hiểu giá trị của từng khoảnh khắc.

Khi bạn cống hiến cho những giây phút này, bạn sẽ không còn lo lắng về những gì đang xảy ra trong cuộc sống của người khác. Điều này giúp bạn tạo ra sự tự tin và hài lòng với cuộc sống của chính mình.

Tự tìm kiếm niềm vui

Bạn có thể bỏ qua những tin tức về những cuộc dạo chơi, bữa ăn lãng mạn hay những chuyến du lịch mà vẫn tận hưởng niềm vui một cách đầy đủ, mà không cảm thấy lạc hậu hay bị bỏ lại phía sau.

Thực tế, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn nếu dành thời gian cho những hoạt động mà bạn yêu thích, thay vì mải mê theo dõi cuộc sống của người khác. Điều này giúp bạn giảm đi hiệu ứng FOMO, tạo ra những trải nghiệm độc đáo và thú vị, từ những khoảnh khắc riêng tư của chính mình.

Cách giảm ảnh hưởng từ FOMO

Biết ơn mọi thứ

Hãy tập trở thành người biết ơn mọi thứ xung quanh. Thay vì lúc nào cũng suy nghĩ về những điều mình thiếu sót, hãy dành thời gian để đánh giá và biết ơn những gì mình đã có. Khi bạn tập trung vào việc biết ơn, bạn sẽ giảm bớt sự ảnh hưởng tiêu cực của hiệu ứng FOMO và trở nên hạnh phúc và mãn nguyện hơn với cuộc sống của mình.

Tập ưu tiên điều quan trọng

Ưu tiên điều quan trọng trong cuộc sống là điều rất cần thiết. Khi bạn hiểu rõ những gì thực sự quan trọng với bản thân, bạn sẽ không còn mải mê theo đuổi cuộc sống của người khác. Thay vào đó, bạn sẽ tập trung vào những mục tiêu và giấc mơ của chính mình, từ đó tạo điều kiện để bạn đạt được nhiều thành công và hạnh phúc hơn trong cuộc sống.

Khi bạn hiểu rõ về hiệu ứng FOMO, việc vượt qua cảm giác muốn theo dõi và cập nhật mọi điều thú vị của cuộc sống người khác sẽ trở nên dễ dàng hơn. Thay vì bị cuốn theo những ảnh hưởng tiêu cực của FOMO, bạn có thể tận hưởng những trải nghiệm thú vị và khó quên cho chính bản thân mình. Điều này giúp bạn tạo ra những khoảnh khắc đáng nhớ và tạo ra niềm vui từ những hoạt động mà bạn thực sự quan tâm và yêu thích.

Đọc thêm bài viết về kỹ năng xác định mục tiêu để giúp kỹ năng phát triển bản thân thêm nâng cao.

Đặc biệt các cách giúp thành công trong sự nghiệp là một trong những mục tiêu phổ biến. Tham khảo thêm.

Nắm bắt thông tin tuyển dụng mới nhất và tham gia ứng tuyển tại VietnamWorks! Top các nhà tuyển dụng cùng việc làm tiềm năng đa dạng: Transcosmos tuyển dụng, bTaskee tuyển dụng, Tập đoàn Hoa Sen tuyển dụng, Bưu điện tuyển dụng, Tuyển dụng Chubb Life, Vietnam Post tuyển dụng, Be Group tuyển dụng và Khu Công nghệ Cao tuyển dụng.

— HR Insider —

VietnamWorks – Website tuyển dụng trực tuyến số 1 Việt Nam