Kiểm soát cảm xúc của bản thân:
Để kiểm soát cảm xúc của bản thân, bạn có thể áp dụng các chi tiết sau:
Nhận biết cảm xúc: Hãy cụ thể hoá và xác định cảm xúc của bạn, từ đó nhận ra những ảnh hưởng mà cảm xúc đó tác động lên hành vi. Từ đó có thể kiểm soát chúng tốt hơn.
Dừng và thở sâu: Khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc tức giận, hãy dừng lại và thực hiện vài hơi thở sâu. Hít thở sâu và chậm giúp làm giảm căng thẳng và tạo ra chỗ dừng để đánh giá tình huống.
Quan sát suy nghĩ: Chú ý đến những suy nghĩ tự động mà bạn có thể có khi bị xúc động hoặc tức giận. Đánh giá chúng xem liệu chúng có hợp lý và có căn cứ hay không. Nếu nhận thấy suy nghĩ tiêu cực hoặc chủ quan, hãy thay thế chúng bằng các suy nghĩ tích cực và hợp lý hơn.
Tập trung vào tích cực: Thay vì tập trung vào những điều nhức nhối hoặc trục trặc, hãy tìm các khía cạnh tích cực trong tình huống. Tìm những khía cạnh tích cực sẽ giúp bạn nhìn nhận tình huống một cách thoải mái hơn và có thể giảm bớt cảm xúc tiêu cực.
Tìm cách giải tỏa căng thẳng: Hãy tìm những hoạt động giúp giải tỏa căng thẳng như tập thể dục, yoga, hoặc viết nhật ký. Điều này giúp giảm suy nghĩ tiêu cực và giữ mình trong tâm trạng tích cực.
Tìm hiểu góc nhìn của “người ngoài cuộc”:
Đôi khi, những ý kiến và góc nhìn của “người ngoài cuộc” sẽ mang tính khách quan và bao quát vấn đề hơn. Vì vậy, đừng ngần ngại chia sẻ những khó khăn và bức bối ở mức độ hợp lý và có thể chia sẻ để nhận những đóng góp, ý kiến xây dựng từ họ. Bạn có thể áp dụng những cách sau:
Tạo cơ hội nói chuyện: Chủ động tạo ra không gian trò chuyện và thảo luận với đồng nghiệp về vấn đề căng thẳng.Từ đó chia sẻ suy nghĩ, nhận định và cảm xúc của mình về tình hình và lắng nghe những ý kiến từ người xung quanh.
Xác định những nguyên nhân gốc rễ: Lắng nghe ý kiến của đồng nghiệp về nguyên nhân gốc rễ của căng thẳng và những yếu tố góp phần vào vấn đề.
Tìm giải pháp cùng nhau: Hợp tác với đồng nghiệp (hoặc cấp trên nếu cần thiết) để tìm ra các giải pháp khả thi và tạo ra một môi trường làm việc tích cực hơn. Xem xét các biện pháp như cải thiện quy trình công việc, phân chia công việc công bằng hơn, nguồn lực hỗ trợ hoặc các hoạt động tạo động lực để giảm căng thẳng.
Chấp nhận những quan điểm khác biệt: Khi lắng nghe góp ý khách quan từ người ngoài cuộc, bạn hãy sẵn sàng tư thế chấp nhận cả những ý kiến khác biệt. Sự khác biệt ở đây không nhằm tạo nên xung đột mà để giúp mối quan hệ trong công sở trở nên tốt hơn.
Tìm sự hỗ trợ từ nguồn bên ngoài:
Nếu cảm xúc tiêu cực và căng thẳng trở nên quá mức và khó kiểm soát, hãy tìm người tin cậy để nói chuyện hoặc cố gắng tìm sự tư vấn từ chuyên gia. Họ có thể cung cấp cho bạn các công cụ và kỹ thuật chi tiết để kiểm soát cảm xúc một cách hiệu quả hơn.
Lưu ý rằng, kiểm soát cảm xúc là một quá trình được thực hiện một cách liên tục và yêu cầu thực hành. Bằng cách thực hiện những chi tiết này, bạn sẽ có khả năng kiểm soát cảm xúc của mình một cách tích cực và tạo một môi trường làm việc tốt hơn.
— HR Insider —
VietnamWorks – Website tuyển dụng trực tuyến số 1 Việt Nam
Bài viết dành riêng cho thành viên của HR Insider.
