Chắt lọc, tối ưu lượng thông tin tiếp nhận
Thông tin trong thời đại hiện nay là vô cùng khổng lồ và chúng ta cần biết cách chọn lọc, dung nạp lượng thông tin cần thiết. Điều khiến chúng ta đau đầu, rối rắm, hay quên là vì trí óc phải gánh quá nhiều dữ liệu. Bạn không thể bắt nó nhớ hết tất cả được, não bộ cũng như một bộ máy có giới hạn.
Tập trung vào những kiến thức, thông tin phù hợp với định hướng cuộc sống tinh thần, vật chất của bạn. Đâu là những gì liên quan đến đời sống tình cảm của bạn và đâu là những gì sẽ hỗ trợ bạn trong chặng đường sự nghiệp sắp tới? Câu trả lời cũng chính là những gì bạn cần có cho cuộc sống của bạn, vừa đủ, không quá ít cũng không quá nhiều.
Bạn có thể tham khảo thực hành phương pháp MIT (Most important tasks – Những nhiệm vụ quan trọng nhất). Với phương pháp này, mỗi ngày bạn chỉ cần tập trung giải quyết 3 đến 4 việc quan trọng, bao gồm những việc liên quan đến học tập, công việc và cân bằng cuộc sống của bạn.
Bộ não cũng như chúng ta vậy, chỉ nên nạp vào cơ thể những thức ăn, chất dinh dưỡng bổ ích. Nếu liên tục dung nạp những chất độc hại, thức ăn nhanh, đồ có ga, chẳng mấy chốc chúng ta sẽ mang đầy bệnh tật. Bộ não cũng cần sự chăm sóc lành mạnh và tích cực từ chúng ta. Đâu là thông tin cần thiết, đâu là thông tin không cần thiết cần loại bỏ? Sự quá tải sẽ trì trệ mọi chức năng khác. Việc làm điều này sẽ giúp não bạn nhẹ nhàng và nhạy bén hơn.
Deep work – Tập trung cao độ
Chắc hẳn ai trong chúng ta lúc học tập hay làm việc đều ít nhiều bị xao nhãng bởi những thứ xung quanh: tiếng chuông điện thoại, tiếng nhạc, ánh sáng của màn hình điện thoại bỗng bật lên,… Sự xao nhãng này chính là thủ phạm của trí nhớ kém hiệu quả. Những hành động cắt ngang tưởng như vô hại nhưng tổn thương não và ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ trong một thời gian dài.
Giữa dòng chảy công nghệ hiện đại, chúng ta bị ảnh hưởng nhiều bởi mạng xã hội. Lúc làm việc, hãy đảm bảo bạn đã tắt đường truyền kết nối internet, tắt thông báo mạng xã hội và tập trung tuyệt đối vào những gì trước mắt. Tính kỷ luật và kiên cường chính là yếu tố tạo nên thành công và sự khác biệt giữa thế giới đầy rẫy cám dỗ và kỷ nguyên kỹ thuật số hiện nay. Để điện thoại tránh xa tầm với, chọn không gian yên tĩnh, tránh nhiều đồ vật trên bàn làm việc, để sẵn bình nước lọc để uống khi cảm thấy bí ý tưởng là những bí quyết vẫn được sử dụng nhiều trong giới trẻ hiện nay.
Deep work chính là giải pháp cho vấn đề ghi nhớ của bạn. Không quan trọng bạn dành bao nhiêu tiếng để ghi nhớ một thứ gì đó, quan trọng là sự tập trung của bạn lớn như thế nào. Việc deep work còn giúp bạn tiết kiệm thời gian do giải quyết vấn đề nhanh chóng hơn. Bên cạnh đó, chất lượng thành phẩm của bài học hay nhiệm vụ cũng cao hơn rất nhiều.
Các quy tắc và sử dụng các ứng dụng để ghi nhớ tốt hơn
Quy tắc 2 phút: Nếu việc bạn nghĩ ra lúc đang tập trung làm việc không ảnh hưởng nhiều đến kết quả, hãy đứng lên và thực hiện nó ngay, chẳng hạn như lấy quần áo, chỉnh nhiệt độ máy điều hoà, bật đèn,…
Quy tắc “stop wandering” – ngừng lang thang: Nếu bạn vừa nghĩ ra một việc lúc đang học tập, làm việc và việc đó tốn nhiều thời gian cũng như ảnh hưởng kết quả nhiệm vụ bạn đang làm, hãy dùng một cuốn sổ và ghi chép chúng xuống. Ngay sau khi hoàn thành nhiệm vụ, hãy thực hiện những điều bạn vừa ghi trong cuốn sổ.
Quy tắc Pomodoro: Phương pháp Pomodoro 25/5 (học 25 phút, nghỉ 5 phút) hay 50/10 (học 50 phút, nghỉ 10 phút) đang vô cùng phổ biến trong giới trẻ hiện nay. Hãy tăng số giờ nghỉ ngơi lên 5 phút nữa – Pomodoro 25/10 và 50/15 có vẻ hiệu quả hơn dành cho những người hay quên.
Bên cạnh đó, một số ứng dụng, phần mềm điện thoại hỗ trợ bạn tập trung hơn cũng đang được ưu chuộng hiện nay như: Calm, Forest, Headspace 2.0. Headspace, Panda Focus Mode,…
Tinh thần tích cực và chế độ ăn ngủ điều độ
Giữ trạng thái lạc quan, tích cực về những vấn đề gặp phải sẽ giúp bạn tỉnh táo, đưa ra quyết định đúng đắn hơn và giúp sản sinh ra nhiều chất có ích cho não bộ, giúp não bộ phấn chấn và hoạt động tốt hơn. Đừng quên nghỉ ngơi, giải trí sau những giờ làm việc mệt mỏi, căng thẳng bằng cách thưởng cho bản thân một bản nhạc, một bộ phim nhẹ nhàng,… Ngủ đủ 8 tiếng/ngày và chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ góp phần giúp các não bộ hoạt động tối ưu và hiệu quả nhất.
Trí nhớ là tài sản vô giá của mỗi người. Sở hữu trí nhớ là những gì chúng ta có, tuy nhiên để phát triển và thành công tuỳ thuộc vào cách chúng ta sử dụng và chăm sóc nó. Hy vọng những chia sẻ của bài viết trên sẽ giúp bạn đúc rút được những bí quyết hữu ích để cải thiện trí nhớ, góp phần giúp cho học tập, công việc được suôn sẻ và tốt đẹp hơn.
>> Xem thêm: 7 thuật tâm lý giúp bạn để lại ấn tượng lâu dài với cấp trên
— HR Insider —
VietnamWorks – Website tuyển dụng trực tuyến số 1 Việt Nam
Bài viết dành riêng cho thành viên của HR Insider.
