5 cách giải tỏa áp lực trong công việc hiệu quả mà bạn có thể áp dụng

 Nếu bạn đang đứng trước áp lực và gánh nặng chồng chất hãy tham khảo 5 “bí phương” giải tỏa căng thẳng sau đây nhé.

Để đảm bảo hoàn thành công việc tốt nhất, nhiều người trẻ đã dồn hết sức mình vào công việc quên ăn quên ngủ. Thời gian dành cho công việc đôi khi kéo dài hơn 8 tiếng được lặp đi lặp lại nhiều ngày dần đẩy bạn vào ngõ cụt cuộc sống. Từ đó hình thành gánh nặng mang tên “áp lực công việc” khiến bạn kiệt sức từ thể xác đến tinh thần.

Khi rơi vào trạng thái này, bạn thường có cảm giác uể oải, suy nhược tinh thần và nghĩ đến chuyện nhảy việc. Những dấu hiệu cho thấy bạn bị stress bao gồm: mệt mỏi, tim đập nhanh, không có tinh thần làm việc,… Nhưng hầu hết, đa số người mắc bệnh thường chủ quan và chỉ uống thuốc bồi bổ nhất thời không trị được tận gốc căn bệnh. Vậy bạn nên làm gì khi chán nản trong cuộc sống ?

Để giải tỏa áp lực trên, bạn cần tìm hiểu nguyên nhân đẩy bạn rơi vào hố bệnh không đáy này. Từ đó, bạn có thể từ từ gỡ nút thắt một cách hiệu quả nhất.

Bắt đầu ngày mới với năng lượng tích cực

Mỗi người chúng ta luôn có mối bận tâm, hay những áp lực riêng. Một người mẹ sáng thức dậy phải tranh thủ chuẩn bị đồ ăn sáng, quần áo, cặp sách cho con và cuối cùng là chuẩn bị đi làm. Cuộc sống tất bật quay quanh công việc và gia đình dần dần đẩy con người ta vào vòng xoáy bận rộn đến không có thời gian cho riêng mình. Chưa kể những áp lực đến từ công việc và chăm con trẻ chồng chất lên đôi vai đến một ngày khiến ta khuỵu ngã vì kiệt sức. Thứ áp lực vô hình đó như con “quỷ dữ” hút cạn từ thể xác đến tinh thần nếu ta bỏ qua dần dẫn đến trầm cảm. Vậy khi mệt mỏi hoặc lúc chán nên làm gì ?

Để vượt qua được bóng tối đó, mỗi chúng ta nên làm việc có kế hoạch bằng cách vạch ra những công việc cần làm và sắp xếp chúng theo thứ tự để không phải bối rối hoặc dồn ép bản thân phải chạy theo deadline đến kiệt sức. Khi bạn chán nản và đuối sức, việc lên kế hoạch rõ ràng sẽ giúp chúng ta tiết kiệm được thời gian làm việc hơn. Dù là bận rộn, bạn nên nhớ hãy dành ra ít thời gian mỗi ngày để thư giản cho bản thân mình, đi ngủ sớm và khi thức dậy hãy uống một cốc nước lọc để kích hoạt cơ thể bắt đầu cho một ngày mới tràn đầy năng lượng.

Giữ tinh thần lạc quan và thư giãn khi gặp áp lực

Trong biểu đồ hằng ngày, chúng ta đều dành một khoảng thời gian khá lớn cho công việc. Thay vì cố tìm chút thời gian rảnh, chúng ta hoàn toàn có thể biến môi trường làm việc trở nên thoải mái hơn. Khi cảm thấy mệt mỏi và không biết chán thì làm gì, hãy cùng tìm hiểu những mẹo nhỏ sau để cuộc sống trở nên thú vị, và hạn chế tối đa áp lực nhé.

• • Không vướng vào tranh cãi không cần thiết

Chúng ta thường phải tiếp xúc với nhiều người khác nhau trong công việc. Mỗi người với tính cách và toan tính khác nhau. Vì thế, hãy cẩn trọng trong từng lời nói, không tám chuyện hay soi mói đời tư người khác để tránh gặp phải những thị phi chốn công sở.

• • Kết thân với những người bạn vui tính

Hãy thử tìm hiểu và làm bạn với những người vui tính tại nơi làm việc. Những năng lượng vui tươi và tích cực từ người bạn ấy sẽ tiếp thêm sức mạnh, giải tỏa căng thẳng trong giờ làm việc. Hơn thế nữa, thêm một đồng minh chốn công sở sẽ giúp chúng ta trở nên thích thú hơn tại đây. Khi gặp phải khó khăn trong công việc, lúc này “người bạn cùng thuyền” này sẽ là cứu cánh tuyệt vời cho bạn.

• • Tâm sự khi cần thiết

Nếu gặp phải khó khăn hoặc chuyện không như mong muốn; đừng ngại, hãy tâm sự với người thân của bạn. Đôi khi, kể ra những nổi bức xúc trong lòng là cách vực dậy tinh thần hữu hiệu cho bạn. Chỉ khi ở bên người thân, chúng ta sẽ được an ủi, vỗ về để những tủi hờn phải chịu được xoa dịu và đây cũng là liều thuốc chữa lành vết thương tốt nhất.

Thay đổi cách nhìn nhận vấn đề

Đôi khi, những căng thẳng đưa đến phần lớn lại do chính bạn gây nên. Cách bạn nhìn nhận vấn đề theo chiều hướng tiêu cực khiến bạn trở nên mệt mỏi và tuyệt vọng. Thay vì suy nghĩ theo chiều hướng xấu đi, bạn có thể suy nghĩ tích cực và chấp nhận vấn đề một cách thoải mái nhất.

Ví dụ: Sếp không hài lòng và yêu cầu bạn sửa lại bản kế hoạch. Nếu bạn giữ tâm trạng bực tức và nghĩ sếp đang cố làm khó mình thì bạn vừa không thoải mái vừa khó chỉnh lại bản kế hoạch cho tốt hơn. Ngược lại, bạn chấp nhận yêu cầu của sếp theo hướng tích cực và nghĩ sếp muốn bản kế hoạch trở nên hoàn hảo thì bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều.

Quan tâm đến sức khỏe của chính bạn

Cơ thể của chúng ta như một cỗ máy, nếu hoạt động hết công suất mà không được bảo dưỡng liệu sẽ hoạt động được bao lâu ? Thế nên, đừng để áp lực buộc cơ thể lên tiếng bạn mới bắt đầu chăm sóc sức khỏe của mình. Hằng ngày, bạn nên ngủ đủ giấc, cung cấp đủ nước cho cơ thể hoặc có thể bổ sung vitamin cần thiết cho hoạt động hằng ngày. 

Ngoài ra, khi ngồi làm việc quá lâu, bạn có thể thử vận động vai và cổ; hoặc ngừng lại di chuyển nơi khác và làm vài động tác giãn cơ đơn giản để giảm mệt mỏi. Một thói quen sinh hoạt tốt luôn hữu hiệu hơn ngàn phương thuốc. Hãy chú ý chăm sóc cơ thể ngay từ ban đầu bạn nhé.

Khi chán, áp lực nên làm gì ?

Không ít lần bạn tự suy nghĩ : “Khi chán thì làm gì ?” Sở dĩ bạn có suy nghĩ đó và đôi lần muốn giải thoát bản thân khỏi môi trường này vì bạn chưa thật sự nghiêm túc tìm hiểu bạn muốn gì. Hàng tháng, những chủ đề như: “Quy trình cho nhân viên thôi việc ” hoặc những cụm từ “nghi viec” được tìm kiếm đầy rẩy trên google, vô tình trở thành áp lực vô hình, cho thấy rất nhiều bạn trẻ đang vùng vẫy đến tuyệt vọng với chính công việc đang làm. Bạn hoặc ai đó đang cố chạy khỏi nơi làm việc nhưng lại không biết khi nào nên nghỉ việc.

Tôi từng đọc một câu nói rất hay: “ Bất kể bạn học chuyên ngành gì, nhất định khi tìm việc phải tìm 1 công việc mình yêu thích. Như vậy bạn mới có thể vui vẻ từ 6h sáng đến 8h tối được”. Quả thật như thế, thay vì dồn hết thời gian để làm việc sao bạn không chọn một công việc yêu thích để có thể cháy hết với đam mê, sống với khao khát và lý tưởng của riêng bạn. Nếu đó là việc bạn thích, bạn sẽ tập trung và không cảm thấy nhàm chán hay vất vả. 

Như đã nêu trên, những áp lực trong công việc gây sức ép lên tâm lý một cách nặng nề. Bất cứ ai rơi vào tình huống này chắc hẳn đã có khoảng thời gian khủng hoảng tinh thần rất nhiều. Hy vọng với 5 giải pháp trên sẽ phần nào giúp bạn “ xả stress” cho tâm hồn và nâng cao chất lượng cuộc sống hơn. 

>> Xem thêm: Nhân viên làm việc hiệu quả khi và chỉ khi được thỏa mãn nhu cầu về sức khỏe tâm trí

— HR Insider —
VietnamWorks – Website tuyển dụng trực tuyến số 1 Việt Nam