Cuộc sống hiện đại bận rộn với vô số áp lực từ công việc, học tập, gia đình và các mối quan hệ xã hội. Bạn cảm thấy mệt mỏi, bực bội, dễ cáu kỉnh, mất tập trung? Bạn đang chìm đắm trong lo âu, căng thẳng và không biết cách giải tỏa? Đừng lo lắng, bài viết này sẽ chia sẻ với bạn 17 cách xả stress đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả, giúp bạn lấy lại tinh thần sảng khoái và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn nhất.
Stress là gì?
Stress là một phản ứng tự nhiên của cơ thể khi đối mặt với những áp lực trong cuộc sống. Cảm giác lo lắng, căng thẳng thường xuất hiện khi chúng ta phải đối mặt với những thử thách, khó khăn. Giống như một chiếc lò xo bị kéo căng quá mức, căng thẳng kéo dài có thể gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe. Vì vậy, việc hiểu rõ về stress và có những kỹ năng quản lý căng thẳng hiệu quả là vô cùng quan trọng.
Dấu hiệu stress nặng là gì?
Stress dường như đang là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hiện đại. Điều quan trọng là bạn có nhận ra những dấu hiệu báo động của cơ thể hay không. Stress có thể biểu hiện qua nhiều cách khác nhau, chẳng hạn như:
- Đau đầu.
- Chóng mặt.
- Mệt mỏi.
- Khó ngủ.
- Khó tập trung.
- Cáu gắt hoặc tức giận.
- Hay quên.
- Suy nghĩ tiêu cực.
- Lo lắng hoặc kích động.
- Lòng bàn tay thường xuyên đổ mồ hôi.
- Đường tiêu hóa bị ảnh hưởng.
- Nhịp tim tăng nhanh.
Tác hại của stress đến cuộc sống
Stress – căng thẳng là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước những áp lực, thử thách trong cuộc sống. Tuy nhiên, nếu không xả stress và tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến nhiều hậu quả tiêu cực cho sức khỏe tinh thần và thể chất, bao gồm:
- Rối loạn lo âu, trầm cảm
- Mệt mỏi, mất ngủ
- Suy giảm hệ miễn dịch
- Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường
- Khó khăn trong học tập, làm việc
- Mất tập trung, hay cáu gắt
- Ảnh hưởng đến các mối quan hệ.
Bật mí 17 cách xả stress đơn giản, hiệu quả
Xem thêm : Làm sao để có được kỹ năng chịu áp lực công việc?
Cách giảm stress trong công việc hiệu quả
Căng thẳng (stress) là một phần bình thường của cuộc sống. Tuy nhiên, nếu stress kéo dài có thể dẫn đến nhiều hậu quả tiêu cực cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Do đó, việc tìm kiếm các cách xả stress đơn giản, hiệu quả là vô cùng quan trọng.
Dưới đây là 17 cách xả stress đơn giản, hiệu quả mà bạn có thể áp dụng:
Ghi nhận điều tích cực
Khi bạn tập trung vào những điều tích cực, bạn sẽ có xu hướng cảm thấy hạnh phúc và hài lòng với cuộc sống hơn. Suy nghĩ tích cực có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng và lo lắng, đồng thời cải thiện tâm trạng của bạn.
Dành thời gian mỗi ngày để suy nghĩ về những điều tích cực trong cuộc sống của bạn chính là cách xả stress hiệu quả. Bạn có thể tìm kiếm những điều tốt đẹp trong mọi tình huống, tiếp xúc với những người tích cực, chăm sóc bản thân về mặt thể chất và tinh thần,…
Bật mí 17 cách xả stress đơn giản, hiệu quả
Kiểm soát cảm xúc
Hãy dành thời gian để nhận biết và thấu hiểu cảm xúc của bản thân. Viết nhật ký, chia sẻ với người tin tưởng hoặc tập thiền có thể giúp bạn điều này. Thay vì xem stress là điều tiêu cực, hãy coi đó như một tín hiệu cho thấy bạn cần quan tâm đến bản thân nhiều hơn. Tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống và nuôi dưỡng lòng biết ơn. Tránh suy nghĩ tiêu cực và so sánh bản thân với người khác.
Ăn uống lành mạnh
Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc vào chế độ ăn uống. Hạn chế đồ ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh và đồ ngọt. Nước giúp thanh lọc cơ thể và cải thiện tâm trạng. Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Bỏ bữa có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và dễ cáu kỉnh, vì vậy hãy ăn ba bữa chính và hai bữa phụ mỗi ngày để cơ thể được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và năng lượng.
Bật mí 17 cách xả stress đơn giản, hiệu quả
Thể dục thường xuyên
Xả stress bằng cách tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bạn có thể chọn bất kỳ hoạt động nào bạn thích, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe hoặc tập yoga. Tập thể dục sẽ giúp giải phóng endorphin, hormone giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Hoạt động thể chất cũng giúp bạn ngủ ngon hơn và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Không sử dụng thuốc lá, nicotin
Hút thuốc lá và sử dụng các sản phẩm có chứa nicotin có thể làm trầm trọng thêm tình trạng stress. Nicotin có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng và bồn chồn. Bỏ thuốc lá là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để cải thiện sức khỏe tổng thể của mình.
Học, thực hành kỹ thuật thư giãn
Có rất nhiều kỹ thuật thư giãn khác nhau có thể giúp giảm và xả stress, chẳng hạn như thiền, yoga, hít thở sâu và massage. Hãy dành thời gian để tìm ra kỹ thuật phù hợp với bạn và luyện tập thường xuyên. Thư giãn giúp giảm nhịp tim, huyết áp và mức độ hormone căng thẳng.
Bật mí 17 cách xả stress đơn giản, hiệu quả
Quản lý hành vi
Thiết lập cho bản thân thói quen ngủ đều đặn. Học cách nói “không” với những yêu cầu khiến bạn cảm thấy quá tải. Phân chia công việc lớn thành những nhiệm vụ nhỏ hơn và dễ quản lý hơn. Đồng thời, dành thời gian cho những hoạt động bạn yêu thích.
Giảm tác nhân gây stress
Xác định những điều gì khiến bạn cảm thấy stress và cố gắng tránh hoặc giảm thiểu chúng. Nếu bạn không thể tránh được tác nhân gây stress, hãy học cách đối phó với chúng một cách hiệu quả. Chia sẻ vấn đề của bạn với người khác và tìm kiếm sự giúp đỡ khi cần thiết.
THẢ GA HỌC E-LEARNING MIỄN PHÍ
Dành thêm thời gian cho bản thân
Dành thời gian cho những hoạt động bạn yêu thích và giúp bạn thư giãn. Đi dạo, đọc sách, nghe nhạc hoặc dành thời gian cho sở thích của bạn. Chăm sóc bản thân bằng cách ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc và tập thể dục thường xuyên.
Đặt ra mục tiêu thử thách bản thân
Đặt ra những mục tiêu thực tế và có thể đạt được. Hoàn thành mục tiêu sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin và có động lực hơn. Thử thách bản thân cũng có thể giúp bạn giảm stress và cảm thấy hứng thú hơn với cuộc sống.
Bật mí 17 cách xả stress đơn giản, hiệu quả
Thử phản hồi sinh học
Phản hồi sinh học là một kỹ thuật sử dụng để học cách kiểm soát các chức năng cơ thể của bạn, chẳng hạn như nhịp tim và huyết áp. Phản hồi sinh học có thể giúp xả stress, lo lắng và đau đớn. Có nhiều loại phản hồi sinh học khác nhau, vì vậy hãy tìm hiểu loại nào phù hợp với bạn nhất.
Kết nối với mọi người
Dành thời gian cho những người thân yêu bên cạnh mình để được chia sẻ và cảm nhận yêu thương. Tham gia các hoạt động xã hội giúp bản thân vui vẻ và có giá trị hơn. Đồng thời kết nối với những người khác cũng đang trải qua stress để nhận được sự đồng cảm và được chia sẻ về các cách giảm stress hiệu quả.
Ngủ đủ giấc
Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể bạn sẽ sản xuất nhiều hormone cortisol hơn, hormone này gây ra căng thẳng. Ngủ đủ giấc (khoảng 7-8 tiếng mỗi đêm) giúp giảm mức cortisol, cải thiện tâm trạng và tăng cường khả năng tập trung. Đảm bảo bạn có một thói quen ngủ đều đặn và tạo môi trường ngủ thoải mái.
Bật mí 17 cách xả stress đơn giản, hiệu quả
Quản lý tốt thời gian hơn
Khi bạn cảm thấy quá tải, bạn sẽ dễ bị stress hơn. Lập kế hoạch và sắp xếp thời gian hợp lý giúp bạn kiểm soát công việc và cuộc sống hiệu quả hơn, từ đó giảm bớt căng thẳng. Sử dụng các công cụ quản lý thời gian như lịch, danh sách việc cần làm và ứng dụng nhắc nhở. Học cách nói “không” với những yêu cầu khiến bạn cảm thấy quá tải.
Chấp nhận điều bạn không thể thay đổi
Cố gắng thay đổi những điều nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn chỉ khiến bạn thêm căng thẳng. Thay vào đó, hãy tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát và học cách chấp nhận những điều bạn không thể thay đổi. Suy nghĩ tích cực và nhìn nhận mọi việc từ nhiều góc độ khác nhau.
Tránh đi các thói quen không lành mạnh
Một số thói quen như hút thuốc lá, uống nhiều rượu bia, ăn uống không lành mạnh và lạm dụng chất kích thích có thể làm trầm trọng thêm tình trạng stress. Thay đổi lối sống bằng cách ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và hạn chế sử dụng các chất kích thích. Chăm sóc bản thân về mặt thể chất và tinh thần để có một sức khỏe tốt và giảm bớt căng thẳng.
Bật mí 17 cách xả stress đơn giản, hiệu quả
Giúp đỡ người khác
Giúp đỡ người khác là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng, xả stress và cải thiện tâm trạng của bạn. Tham gia các hoạt động tình nguyện, quyên góp cho tổ chức từ thiện hoặc đơn giản là dành thời gian cho những người bạn yêu thương. Khi bạn giúp đỡ người khác, bạn sẽ cảm thấy có giá trị và hạnh phúc hơn.
Cuộc sống hiện đại với nhiều áp lực và lo toan khiến cho stress trở thành vấn đề phổ biến. Tuy nhiên, đừng lo lắng vì bạn hoàn toàn có thể kiểm soát và xả stress hiệu quả bằng những cách đơn giản được chia sẻ trong bài viết này. Hãy dành thời gian để thực hành những phương pháp phù hợp với bản thân, bạn sẽ cảm thấy thư thái, sảng khoái và có thêm năng lượng để tận hưởng cuộc sống. Chúc bạn luôn vui vẻ và thành công!
Nắm bắt thông tin tuyển dụng mới nhất và tham gia ứng tuyển tại VietnamWorks! Top các nhà tuyển dụng cùng việc làm tiềm năng đa dạng: Tiêm chủng Long Châu tuyển dụng, Jio Health tuyển dụng, Bệnh viện Đa Khoa Tâm Anh tuyển dụng, Phòng khám tuyển dụng, Domesco tuyển dụng, VTVCAB tuyển dụng, Tuyển dụng Pharmacity và Tuyển dụng Vinmec.
Xem thêm : Burnout là gì? 5 Cách cải thiện & phòng ngừa hội chứng Burn out
— HR Insider —
VietnamWorks – Website tuyển dụng trực tuyến số 1 Việt Nam
|
ĐĂNG KÝ TÀI KHOẢN TÌM VIỆC VietnamWorks là nền tảng tuyển dụng trực tuyến lớn nhất Việt Nam, với hơn 20 năm kinh nghiệm và hàng triệu ứng viên tiềm năng. VietnamWorks kết nối hiệu quả người tìm việc với các nhà tuyển dụng uy tín trên mọi lĩnh vực, giúp người tìm việc nhanh chóng tìm được công việc mơ ước. Tại VietnamWorks, người tìm việc sẽ được truy cập hàng ngàn tin tuyển dụng mới nhất, cập nhật liên tục từ các doanh nghiệp hàng đầu, tìm kiếm việc làm phù hợp với năng lực, kinh nghiệm và sở thích. Ứng tuyển dễ dàng chỉ với vài thao tác đơn giản. Đặc biệt, người tìm việc làm có thể tạo CV trực tuyến miễn phí, chuyên nghiệp và thu hút nhà tuyển dụng và nhận gợi ý việc làm phù hợp dựa trên CV và kinh nghiệm, để tìm việc nhanh chóng tại môi trường làm việc mơ ước. |
Bài viết dành riêng cho thành viên của HR Insider.
